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Après une journée de travail, vous avez besoin d'une bonne dose de vitamine C. C'est très bien, mais vous ne voulez pas manger la moitié du paquet et risquer de ne pas avoir assez de nutriments essentiels.
Voici quelques idées pour vous aider à obtenir la bonne quantité de vitamine C dont vous avez besoin. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour la prise de suppléments de vitamine C, mais aussi pour l'ingestion naturelle de vitamine C dans votre alimentation.
Qu'est-ce que la vitamine C?
La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des sous-produits de l'oxygène de l'air que nous respirons, et de l'oxygène que nous utilisons pour produire de l'énergie.
La vitamine C est particulièrement importante pour le système immunitaire et la fonction du foie et du système nerveux. Elle est également utilisée dans la synthèse de la mélanine, une pigmentation, et de la carnitine, un produit chimique utilisé pour transporter les nutriments vers les cellules musculaires.
Il a également été démontré que la vitamine C peut améliorer la santé cardiovasculaire, réduire la fatigue et faciliter la récupération après un exercice. Si vous êtes un fan de jus d'orange fraîchement pressé, essayez de boire au moins un verre de jus de fruits frais par jour.
Si vous voulez une dose de vitamine C, vous pouvez acheter de la vitamine C dans les magasins de santé, les supermarchés et les pharmacies en ligne.
Quel est le rôle de la vitamine C?
La vitamine C est un antioxydant qui joue un rôle important dans de nombreux processus, y compris le système immunitaire et le métabolisme. Elle aide également à la formation du collagène, une protéine structurelle qui aide à maintenir l'intégrité de la peau, des articulations et des os et à favoriser une peau saine. La vitamine C est également essentielle à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui influence la fonction hépatique, le sommeil, l'appétit et le comportement.
La vitamine C agit-elle dans le corps?
Les scientifiques savent depuis longtemps que la vitamine C peut aider à prévenir ou à traiter certaines maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, les maladies inflammatoires et certains cancers.
Dans une étude de 2014, des chercheurs ont donné à des personnes souffrant de dépression des suppléments de vitamine C avant qu'ils ne commencent à prendre un médicament antidépresseur. Au bout de quatre semaines, les personnes ayant reçu les suppléments de vitamine C ont montré une réduction significative des symptômes de la dépression par rapport au groupe placebo.
En outre, d'autres recherches ont montré que la vitamine C peut aider à soulager la douleur chronique et les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Dans une étude menée en 2009, des chercheurs ont donné à des patients souffrant d'arthrose une dose quotidienne de vitamine C pendant 8 semaines et ont constaté qu'elle réduisait considérablement l'inflammation et améliorait la fonction articulaire.
Quels aliments contiennent de la vitamine C?
Il existe une variété d'aliments riches en vitamine C, notamment le kiwi, les agrumes, les légumes-feuilles, les brocolis, les mangues et les oranges.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments contenant de la vitamine C.
Voici quelques-uns des autres aliments qui contiennent de la vitamine C:
- La betterave
- Le brocoli
- Le chou-fleur
- Les fraises
- Les oranges
- Les kiwis
- Les légumes verts à feuilles
Est-il possible de prendre trop de vitamine C?
En cas de surconsommation de vitamine C, les effets secondaires peuvent être graves. Une surconsommation peut provoquer des effets secondaires tels que des brûlures d'estomac, des nausées, une diarrhée, des maux de tête et une perte d'appétit.
La meilleure façon de déterminer si vous consommez trop de vitamine C est de surveiller votre poids. Si vous consommez plus de 2 000 milligrammes de vitamine C par jour, vous pouvez ressentir des effets secondaires.
Comment la vitamine C affecte-t-elle le corps?
La vitamine C aide également à protéger le collagène - une protéine structurelle qui aide à maintenir l'intégrité de la peau, des articulations et des os et favorise la cicatrisation des plaies, la formation du collagène et la fonction du foie.
La vitamine C aide également à la formation du collagène, une protéine structurelle qui aide à maintenir l'intégrité de la peau, des articulations et des os. Elle est également utilisée dans la synthèse de la mélanine, un pigment qui aide à protéger la peau des rayons UV.
